上樓梯時膝關節有聲音發出 Jan. 2010

日前在上樓梯時發現我的右膝關節會有聲音發出.
我相信因為我的右腳比左腳短.右腳的肌肉比較緊而導致右膝關節受壓迫,繼而在上樓梯時發出聲音.原因則不明.
我的膝關節沒有腫脹,疼痛.
我嘗試按摩髂脛束(Iliotibial band), 大腿前肌(四頭肌), 小腿和臏骨(菠蘿蓋)的周圍.
還有每日數次跟腱,四頭肌和小腿的拉筋運動.
三日後聲音大大減少.我希望在不久將來聲音會漸漸地消失.
我也要提醒自己如果發現膝關節有腫脹,疼痛.就不要作任何自療,要立刻去見醫生.
P.S. 還有另一個發現...手腳上顯露出粗粗和突出的血管也可以是因為肌肉比較緊而做成.
當我按鬆手,腳,下背部,和肩膀的肌肉,粗粗和突出的血管就慢慢平復了.
還要改善長短腳和骨盆傾斜的問題.

Reference :
預防足患長跑長有 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=38960
膝痛 knee pain Nov. 2008 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=26779
半月板受傷 Meniscus Injury Nov. 2008 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=26776
我的體驗 - 怎樣令肌肉,肌腱,韌帶恢復活力 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=11485
父母們必須要注意的!!! :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=7569
看過的書 - 防治腱/肌勞損 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=6031
一本好書 - 人體解剖學 :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=11478

Massage Therapy (按摩療法) :
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!qO8dQOiREQWuEoB9GgWFAD6xIA--/article?mid=31443