【明報專訊】健康專線——運動科學﹕包括運動生理學、運動心理學、運動管理學、健康體適能及運動營養等範疇。不獨是精英運動員需要運動科學的知識以提升表現，一般人在維持健康體質以至體重管理上，運動科學亦有助他們達到目的。
長跑愛好者每天艱苦練習，為的是每年初舉行的香港馬拉松。有人就算傷患連連，也會「頂住」，因為他們認為因傷休息，好像有負馬拉松講求的堅毅精神。
然而，受傷時不是所有形式的訓練都要暫停，一些強化肌肉的運動可以繼續。且痛楚本來就是身體求救的信號，及早處理，小心不要令傷患惡化，才會「長跑長有」。
「受傷其實是警號，表示身體要當事人休息。野生動物受傷後，除非因為逃命，否則都會停下來休息。勉強再跑，只會帶來更大的傷患。」養和醫院骨科專科醫生鄧偉文說，臨上確有一些受傷的人，因為未好好處理傷患及休養，導致更大的問題，要接受手術解決，甚至不能再做運動。
香港浸會大學體育學系副教授雷雄德也稱，因運動而受傷，就算只是休養一兩個星期，也會令一眾愛跑之人因為不能享受運動帶來的樂趣而感到沮喪，故更應做好準備，預防傷患。
涉及長跑的腿傷，綜合兩名受訪者的意見，大致上涉及5個部位，由上而下分別為﹕大腿外側疼痛、膝關節韌帶撕裂、「菠蘿蓋」之下軟組織發炎、「拗柴」及足後跟韌帶撕裂。
大腿外側疼痛
很大可能屬髂脛束摩擦綜合徵（Iliotibial band friction syndrome，簡稱ITBFS）。鄧偉文稱，位於大腿外側的筋膜「髂脛束」（見圖一），上連盤骨，下接膝關節下方脛骨的外側。長期練跑或長跑的人，髂脛束與旁邊的骨骼與肌肉會因摩擦而發炎及疼痛。
處理及預防方法﹕服用消炎藥（不是抗生素）、休息及冰敷。若髂脛束繃緊，應做針對髂脛束的大腿外側拉筋（伸展）運動。
膝關節韌帶撕裂
膝關節因韌帶拉傷甚至撕裂，變得不穩定——膝關節的活動方向本應只是伸直及屈曲，健康的韌帶便是維持它這個活動範圍。可是，若韌帶撕裂而不理會繼續練跑，膝關節便會旋轉活動，使半月板（見圖二）因而受摩擦破裂。鄧偉文指出，若半月板的破裂程度不嚴重，尚且可以用手術修補，否則或要切除，大大影響日後膝關節的活動能力。
處理方法﹕在膝關節韌帶拉傷時便要處理，接受4至6星期的物理治療
，其間應暫停練跑；若屬較嚴重的韌帶撕裂，可能需要手術修補。
「菠蘿蓋」之下軟組織發炎
雷雄德稱，由於訓練過度，大腿肌肉不斷收緊及小腿上提，令俗稱「菠蘿蓋」的臏骨向下壓，也令它之下的軟組織發炎。不少患者不跑不會痛，跑時才會痛，往往令當事人忽略及時處理的警覺性。
處理及預防方法﹕休息1至2星期，以免因繼續跑而令發炎情惡化，並趁此休息的時間鍛煉大腿前肌（四頭肌），一來可穩定菠蘿蓋，二來可減少菠蘿蓋向下壓的問題。
足踝扭傷
即俗稱的「拗柴」。鄧偉文表示，練跑的路面傾斜或誤踏路面偶爾出現的石塊，都有可能令人「拗柴」。連繫足踝部位的小腿外側肌肉若夠強，會把向內扭的足踝及時「拉住」而不會進一步扭傷，但若不夠強，便會拉不住而「拗柴」，甚至傷及足踝外側韌帶。
處理及預防方法﹕應立即冰敷患處，勿熱敷或按摩，並暫停訓練。若足踝外側的韌帶沒有撕裂，大約兩周可恢復運動，但最好請教物理治療師、骨科專科醫生或體適能教練，做一些強化小腿肌肉的運動，以防日後再度「拗柴」。
跟腱發炎或撕裂
跟腱即腳後跟之上的阿奇里斯腱（或稱阿基里斯腱，Achilles tendon，見圖三）。鄧偉文說，跟腱發炎或撕裂，多發生在年紀較大（四五十歲或以上）、平時少做運動卻在一時間開始練跑的人身上。跟腱本身已少血液流至以提供養分，隨年紀增長尤甚，故中年以上較易發生這種情。
處理及預防方法﹕若拉傷或發炎，可以先用冰敷，或在醫生建議下服用消炎藥。若已撕裂，則只能靠手術修補。練跑前宜做針對跟腱的拉筋運動，或可減低發炎或撕裂的風險。
文﹕姜素婷
編輯﹕李曉虹
摘自：【明報】2009年12月28日
P.S. above article is transferred from AnNa_PurNa ︵♥
然而，受傷時不是所有形式的訓練都要暫停，一些強化肌肉的運動可以繼續。且痛楚本來就是身體求救的信號，及早處理，小心不要令傷患惡化，才會「長跑長有」。
「受傷其實是警號，表示身體要當事人休息。野生動物受傷後，除非因為逃命，否則都會停下來休息。勉強再跑，只會帶來更大的傷患。」養和醫院骨科專科醫生鄧偉文說，臨上確有一些受傷的人，因為未好好處理傷患及休養，導致更大的問題，要接受手術解決，甚至不能再做運動。
香港浸會大學體育學系副教授雷雄德也稱，因運動而受傷，就算只是休養一兩個星期，也會令一眾愛跑之人因為不能享受運動帶來的樂趣而感到沮喪，故更應做好準備，預防傷患。
涉及長跑的腿傷，綜合兩名受訪者的意見，大致上涉及5個部位，由上而下分別為﹕大腿外側疼痛、膝關節韌帶撕裂、「菠蘿蓋」之下軟組織發炎、「拗柴」及足後跟韌帶撕裂。
大腿外側疼痛
很大可能屬髂脛束摩擦綜合徵（Iliotibial band friction syndrome，簡稱ITBFS）。鄧偉文稱，位於大腿外側的筋膜「髂脛束」（見圖一），上連盤骨，下接膝關節下方脛骨的外側。長期練跑或長跑的人，髂脛束與旁邊的骨骼與肌肉會因摩擦而發炎及疼痛。
處理及預防方法﹕服用消炎藥（不是抗生素）、休息及冰敷。若髂脛束繃緊，應做針對髂脛束的大腿外側拉筋（伸展）運動。
膝關節韌帶撕裂
膝關節因韌帶拉傷甚至撕裂，變得不穩定——膝關節的活動方向本應只是伸直及屈曲，健康的韌帶便是維持它這個活動範圍。可是，若韌帶撕裂而不理會繼續練跑，膝關節便會旋轉活動，使半月板（見圖二）因而受摩擦破裂。鄧偉文指出，若半月板的破裂程度不嚴重，尚且可以用手術修補，否則或要切除，大大影響日後膝關節的活動能力。
處理方法﹕在膝關節韌帶拉傷時便要處理，接受4至6星期的物理治療
「菠蘿蓋」之下軟組織發炎
雷雄德稱，由於訓練過度，大腿肌肉不斷收緊及小腿上提，令俗稱「菠蘿蓋」的臏骨向下壓，也令它之下的軟組織發炎。不少患者不跑不會痛，跑時才會痛，往往令當事人忽略及時處理的警覺性。
處理及預防方法﹕休息1至2星期，以免因繼續跑而令發炎情惡化，並趁此休息的時間鍛煉大腿前肌（四頭肌），一來可穩定菠蘿蓋，二來可減少菠蘿蓋向下壓的問題。
足踝扭傷
即俗稱的「拗柴」。鄧偉文表示，練跑的路面傾斜或誤踏路面偶爾出現的石塊，都有可能令人「拗柴」。連繫足踝部位的小腿外側肌肉若夠強，會把向內扭的足踝及時「拉住」而不會進一步扭傷，但若不夠強，便會拉不住而「拗柴」，甚至傷及足踝外側韌帶。
處理及預防方法﹕應立即冰敷患處，勿熱敷或按摩，並暫停訓練。若足踝外側的韌帶沒有撕裂，大約兩周可恢復運動，但最好請教物理治療師、骨科專科醫生或體適能教練，做一些強化小腿肌肉的運動，以防日後再度「拗柴」。
跟腱發炎或撕裂
跟腱即腳後跟之上的阿奇里斯腱（或稱阿基里斯腱，Achilles tendon，見圖三）。鄧偉文說，跟腱發炎或撕裂，多發生在年紀較大（四五十歲或以上）、平時少做運動卻在一時間開始練跑的人身上。跟腱本身已少血液流至以提供養分，隨年紀增長尤甚，故中年以上較易發生這種情。
處理及預防方法﹕若拉傷或發炎，可以先用冰敷，或在醫生建議下服用消炎藥。若已撕裂，則只能靠手術修補。練跑前宜做針對跟腱的拉筋運動，或可減低發炎或撕裂的風險。
文﹕姜素婷
編輯﹕李曉虹
摘自：【明報】2009年12月28日
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