教你十招動作，一生受用無窮。
1.轉腳跟
重點就要站立同做運動時，要收腹挺腰，盆骨同恥骨，要放在同一個平面，測試方法是用手放在盆骨同恥骨，就可以知是否同一個平面，是否垂直。
2.Rollover
重點就在兩手微微向後，同膊頭平放在地，頭、頸要放鬆，千萬不要離地，伸直平放在地,雙腳升起時要呼氣同收腹，抬高臀部，用腰腹力把雙腿伸直，然後帶到頭後，升到頭部用力伸直。
3.側腰
重點在全身要躺在同一條直線，兩邊盆骨也要在同一垂直線，做時也要收腹挺腰，最重要雙手以六點、十二點方向輕輕放在頭的兩邊，用側腰腹力向上。
4.腳部運動
重點仍是收腹挺腰，呢個動作，全用腰腹力去移動盆骨去腳部。
5.腹部運動
重點仍是收腹挺腰，上時呼氣，落時吸氣，膞頭同頸放鬆。
6.膞頭運動
重點在伸高的手肘要向天，儘量貼耳,膊頭向後、向下轉，另一隻手輕輕按後伸高的手。
7.無影凳
仍是收腹挺腰，重點在滕頭不能過腳尖，儘量成正角，收腹呼氣向下坐，雙手以三點，九點輕放在頭的兩邊。
8.腳部伸展運動
仍是收腹挺腰，身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，雙手儘量唔用力，只係用來穩定上身
1O.立地旋風
重點在盆骨要放在同恥骨同一個平面，即背腰位有一個手的空間，大腿 與脊骨成9O度角，雙腳儘量伸直,收腹挺腰，上身完全穩定，只係用盆骨移動雙腳。
人體50 ~ 59歲.....是急劇衰老期
為什麼人體 急劇衰老期 是50~59歲
血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，
血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。
根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。
30-40歲下降一坡，40~49歲再下降一坡，至 50~ 59歲會有明顯的退化表現，
通常50歲以上的人容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50~59歲還自認寶刀未老，
未能及時調整工作或生活、飲食方式，那麼到了60~69歲所有病號便紛紛出籠。
據臨床統計，60~69歲是各種疾病發病的高峰期，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，
最容易在這個年齡層發生，但大部分的人在45歲前都是非常健康的。如果50歲以後人體便衰竭下去，
那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧！其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。
換句話說，如果50~59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60~69歲的疾病危險期。
到了70之後便可以真正健康有活力地享受「人生七十才開始」的生活，且延年益壽。
50~59歲的人如何做健康準備 ?
醫師與保健專家建議，50~59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激性行為，
飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔.
P.S. information is from Corina's email ; photos and footnotes are from Queeniepenny
5.腹部運動
重點仍是收腹挺腰，上時呼氣，落時吸氣，膞頭同頸放鬆。
6.膞頭運動
重點在伸高的手肘要向天，儘量貼耳,膊頭向後、向下轉，另一隻手輕輕按後伸高的手。
7.無影凳
仍是收腹挺腰，重點在滕頭不能過腳尖，儘量成正角，收腹呼氣向下坐，雙手以三點，九點輕放在頭的兩邊。
8.腳部伸展運動
仍是收腹挺腰，身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，雙手儘量唔用力，只係用來穩定上身
9.手部運動
重點在背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，同地面成一水平線，膊頭向後、向下，用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角,然後呼氣向下。
1O.立地旋風
重點在盆骨要放在同恥骨同一個平面，即背腰位有一個手的空間，大腿 與脊骨成9O度角，雙腳儘量伸直,收腹挺腰，上身完全穩定，只係用盆骨移動雙腳。
人體50 ~ 59歲.....是急劇衰老期
為什麼人體 急劇衰老期 是50~59歲
血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，
血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。
根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。
30-40歲下降一坡，40~49歲再下降一坡，至 50~ 59歲會有明顯的退化表現，
通常50歲以上的人容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50~59歲還自認寶刀未老，
未能及時調整工作或生活、飲食方式，那麼到了60~69歲所有病號便紛紛出籠。
據臨床統計，60~69歲是各種疾病發病的高峰期，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，
最容易在這個年齡層發生，但大部分的人在45歲前都是非常健康的。如果50歲以後人體便衰竭下去，
那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧！其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。
換句話說，如果50~59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60~69歲的疾病危險期。
到了70之後便可以真正健康有活力地享受「人生七十才開始」的生活，且延年益壽。
50~59歲的人如何做健康準備 ?
醫師與保健專家建議，50~59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激性行為，
飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔.
P.S. information is from Corina's email ; photos and footnotes are from Queeniepenny
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我會盡力做, 但不會隆胸囉!