素食營養何處尋？

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Reference :
素食是快樂的泉源　 (網上版)　:
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素食營養何處尋？ 越來越多人樂於少吃肉多吃素，但是不少心吃素不夠營養，影響健康。 　　事實上，大自然為人類（及其他的動物）準備了豐盛的食物，植物裡含有全部人類所需的營養：肉類所含的營養也是源自植物的。 　　只要大家不偏食，素食絕對可以提供足夠的養料。 　　以下舉例說明各種人體所需的養料可以從哪些食物得到。 1. 碳水化合物 一切穀類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。 2. 脂肪 一切豆類、核仁、植物油。 3. 蛋白質 一切穀類、豆類、核仁、芽菜。 4. 維他命 ◎維他命Ａ 紅蘿蔔、菠菜、南瓜、芒果、木瓜、杏、桃、蕃茄、西蘭花、生菜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。 ◎維他命Ｂ1 米及麵、豆類、花生、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、無花果、麥麩。 ◎維他命Ｂ2 豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿蔔、多種水果及蔬菜、紫菜、麥芽。 ◎維他命Ｂ3 米及麵、乾果、芝麻、杏仁、豆芽、花生、薯仔、桃。 ◎維他命Ｂ5 粟米、菇類、合桃、牛油果、杏仁、大豆、葵瓜子。 ◎維他命Ｂ6 芽菜、全麥粉、香蕉、紅蘿蔔、牛油果、提子乾、花生、小麥草、菠菜、腰果、大豆、米。 ◎維他命Ｂ12 紫菜、苜蓿、小麥草、啤酒酵母、有些豆類。 ◎維他命Ｂ13 根莖類蔬菜、小麥草、有些豆類、粟米。 ◎葉酸 葵瓜子、芽菜、合桃、椰子、鮮橙汁、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。 ◎膽鹼 各種豆類、酵母、小麥草。 ◎泛酸鹽 所有天然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。 ◎全生酸 各種豆類、杏仁、全穀、小麥草。 ◎肌醇 米、核仁、各種蔬菜、黃豆、碗豆、粟米、全穀、葵瓜子、花生、橙、西柚。 ◎菸草酸 小麥草、苜蓿、棗、酵母。 ◎對苯胺酸 綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。 ◎維他命Ｃ 所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆漿、小麥草。

◎維他命Ｄ 蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽、葵瓜子。 ◎維他命Ｅ 各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽、葵瓜子、麥芽。 ◎蛋黃素 黃豆、粟米。 ◎維他命Ｆ 植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。 ◎維他命Ｈ 植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果、椰菜花等蔬菜、全穀、豆類。 ◎維他命Ｋ 綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖、薯仔、綠茶。 ◎生物黃鹼化物 各種水果、蕎麥。 5. 礦物質 ◎磷 幾乎所有食物都有，以豆類、麵、瓜子最多。 ◎鋅 綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥麵、黃豆、麥芽、薑、薯仔。 ◎鐵 大多數綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米、海藻、腰果、開心果。 ◎鎂 深綠色蔬菜、全穀類食品、豆類食品、粟米、蘋果、檸檬、小麥草、大蒜、蜜糖、核仁、無花果。 ◎錳 牛油果、苜蓿、海藻、昆布、薑、西洋菜、菠菜、紅蘿蔔、大麥、合桃、葵瓜子、栗子、碗豆。 ◎銅 核仁、豆類、蜜糖、提子乾、各種水果、菜莖根、菇類、薑、大蒜。 ◎鈣 深綠色植物、花生、核桃、杏仁、蜜糖、黃豆、葵瓜子、全麥包、芝麻、無花果、提子乾、小麥草、苜蓿芽、海藻、海帶。 ◎鉬 豆類、全穀麥片、深綠色蔬菜。 ◎鈷 綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子乾、蕃茄、香蕉、提子乾。 ◎鉀 全穀食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、薯仔、小麥草、大蒜、苜蓿芽。 ◎鈉 鹽、發粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草、全麥包。 ◎硫 椰菜、捲心菜、蒜、甘藍、洋蔥、小麥草、豆類。 ◎碘 紫菜、海帶、髮菜、昆布、粗海鹽、洋蔥、菇類、葵瓜子。 ◎氯 全麥麵粉、鹽、粟米油、橄欖。 ◎鉻 全穀麥片、酵母、粟米油、菇類、薯仔、青椒、蘋果、芹菜。 ◎氟 多種蔬菜、茶、加氟的食水。 ◎硒 全穀、花椰菜、小麥草、蒜、黃瓜、菇類、洋蔥、蘿蔔、酵母。 ◎矽 小麥草、蕃茄、大蒜、洋蔥。 ◎氟 茶、蘋果。

自然備忘 May 2010 :
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